Alimentation et régulation du cycle

"Pourquoi mes règles sont-elles si douloureuses alors que je mange sainement ?"

Sophie, 32 ans, me pose cette question lors de notre première consultation.

Elle fait attention. Salade le midi. Yaourt 0%. Pas de grignotage.

Pourtant : règles hémorragiques, syndrome prémenstruel violent, fatigue écrasante, ventre gonflé comme une montgolfière.

Le problème ? Ce n'est pas QUE ce qu'elle mange. C'est COMMENT elle nourrit son cycle.

Parce que voici ce que personne ne vous dit :

Vos hormones se fabriquent à partir de ce que vous mangez.

Pas assez de bonnes graisses ? → Pas assez de progestérone → SPM horrible

Trop de sucre ? → Insuline déréglée → Cycles anarchiques

Foie surchargé ? → Œstrogènes mal éliminés → Seins douloureux, règles abondantes

Intestin poreux ? → Inflammation généralisée → Douleurs menstruelles

Votre assiette n'est pas juste de la nourriture. C'est de l'INFORMATION pour vos cellules.

Regardons ce qui se passe réellement :

LE SUCRE SABOTE VOS HORMONES Chaque pic de glycémie force votre pancréas à produire de l'insuline. L'insuline élevée stimule la production d'androgènes (acné, pilosité) et bloque l'ovulation. Résultat : cycles irréguliers, SOPK, prise de poids inexpliquée.

LES MAUVAISES GRAISSES CRÉENT DE MAUVAISES HORMONES Vos hormones sont faites de cholestérol. Si vous mangez des graisses trans et de l'huile végétale raffinée, vous fabriquez des hormones "de mauvaise qualité". À l'inverse, les oméga-3 (poissons gras, lin, noix) sont anti-inflammatoires et régulent naturellement le cycle.

LE FOIE ENGORGÉ NE PEUT PAS ÉLIMINER VOS ŒSTROGÈNES : Votre foie doit "nettoyer" les œstrogènes usagés. S'il est surchargé (alcool, café en excès, médicaments, aliments transformés), les œstrogènes s'accumulent. C'est la dominance œstrogénique : seins douloureux, règles abondantes, fibromes, endométriose aggravée.

L'INTESTIN PERMÉABLE RÉABSORBE VOS HORMONES : Un intestin inflammé laisse passer les toxines ET réabsorbe les œstrogènes que le foie avait éliminés. Cercle vicieux.

LES CARENCES BLOQUENT LA PRODUCTION HORMONALE : Magnésium, zinc, vitamine B6, fer... Sans ces nutriments, votre corps ne peut pas fabriquer ni réguler correctement vos hormones. Et devinez quoi ? 80% des femmes sont carencées en magnésium.

Maintenant, imaginez ceci :

Vous vous réveillez sans cette fatigue collante.

Vos règles arrivent sans que vous ayez besoin de bloquer votre agenda pendant 3 jours.

Votre ventre reste plat. Votre peau est lumineuse. Votre humeur stable.

Pas de fringales incontrôlables à 16h. Pas de seins douloureux 10 jours avant vos règles. Pas de migraines hormonales.

Ce n'est pas un rêve. C'est le résultat d'une alimentation qui NOURRIT votre système hormonal.

Voici ce qui change quand vous mangez pour votre cycle :

✓ Phase menstruelle (Jours 1-5) : Fer (viande rouge exceptionnellement car très inflammatoire, lentilles), vitamine C (agrumes), bouillons riches pour reconstituer

✓ Phase folliculaire (Jours 6-12) : Protéines de qualité, légumes fermentés, graines de lin (phyto-œstrogènes doux)

✓ Phase ovulatoire (Jours 13-15) : Légumes crucifères (brocoli, chou-fleur) pour aider le foie à gérer le pic d'œstrogènes, antioxydants (baies)

✓ Phase lutéale (Jours 16-28) : Magnésium (chocolat noir, amandes), vitamine B6 (poisson, banane), glucides complexes (patate douce) pour soutenir la progestérone et éviter le SPM

Ce n'est pas "un régime de plus".

C'est comprendre que chaque phase de votre cycle a des besoins spécifiques.

Et que votre corps SAIT se réguler... si vous lui donnez les bons outils.